1/ Monitor podložený balíky papíru je vždy lepší varianta než jen položený na stole, neboť pohled očí směřující ve stejné výšce je pro krční páteř daleko
příjemnější než pohled směrem dolů
2/ Lépe je zapojit externí monitor než používat notebook. Krční páteř nebude tolik trpět.
3/ Levná stará dřevěná židle je lepší volba než drahé křeslo, kde si páteř prý odpočine, bohužel páteř nesmí nikdy odpočívat, musí stále pracovat aktivně,
aby nedošlo k ochabnutí svalových segmentů podél páteře
4/ Malá myš s dvojklikem je lepší než velká a pomalá, používáním správné myši předcházíme různým zánětům šlach a problémům s karpálním tunelem
5/ Míč nebo židle? Mnozí odborníci doporučují míč, ten pro aktivní sed. Během pracovní doby je jistě složité na míči sedět, proto je dobré použít míč jako
židli každou hodinu na 5 minut a vytvořit systém aktivního odpočinku..
6/ Ať sedíme na míči nebo na židli, dbáme na postavení nohou. Musejí na zemi spočívat opřené o celé chodidlo- opíráme se a tlačíme patou, bříškem palce
a malíku do země, nedáváme si nohu přes nohu či pod zadek apod.
7/ Sedací kostičky pokládáme na okraj židle tak, jako sedávaly naše babičky. Polovina hýždí je na židli, druhá je pomyslně ve vzduchu, celá pánev je
postavená do neutrální pozice- ani podsazená, ani vysazená..
8/ Záda se snažíme vytahovat směrem vzhůru a vždy se pomyslně opíráme o zeď za zády
9/ Pokud nás bolí záda a máme po ruce malý míček - overball, nikdy jej nedáváme pod bedra, nýbrž vždy pod hrudní páteř, abychom podpořili aktivní
držení těla v oblasti bederní páteře
10/ Při cvičení na míči doporučujeme zařadit i kroužení zápěstím, které trpí kvůli nevhodnému umístění klávesnice a špatnému držení myši